Hamilelere uyarı! Yaz aylarında bunları sakın içmeyin
Hamilelikte Beslenme Önemi
Yaz aylarında hamile olan kadınların sağlıklı ve dengeli beslenmesi büyük önem taşır. Diyetisyen Cemre Balkan, bu dönemin hem anne adayı hem de bebeği için hayati olduğunu vurguluyor.
Su Tüketimi ve Dehidrasyon Önleme
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacı artar. Hamile kadınlar için günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları, ayran ve bitki çayları da tercih edilebilir. Özellikle sıcak havalarda ödem oluşumunu önlemek için bol su tüketimi önemlidir.
Yaz Aylarına Özel Beslenme Alışkanlıkları
Sıcak havaların etkisiyle hamilelerin tüketmesi gereken kafein ve şekerli içeceklerin dehidrasyona ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabileceğini belirten diyetisyen Cemre Balkan, hafif ve sindirimi kolay besinler tercih etmenin önemini vurguluyor. Salatalar, sebzeler ve protein kaynaklarıyla dengeli beslenmek, mide sağlığı açısından da önemlidir. Ayrıca mevsim meyve ve sebzeleri bolca tüketmek önerilir.
- Karpuz, kavun, şeftali gibi su içeriği yüksek meyveler tercih edilebilir.
- Kayısı, şeftali, elma gibi glisemik indeksi düşük meyveler kan şekeri dengesini sağlayabilir.
- Günde 5-6 küçük öğün tüketmek enerji seviyesini yüksek tutar ve sindirimi kolaylaştırır.
Öneriler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelik sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalara da değinen diyetisyen Cemre Balkan, aşırı tuz tüketiminin ödem oluşumuna neden olabileceğini belirtiyor. Tuz yerine taze baharatlar kullanmak, magnezyum ve potasyum içeren besinleri tercih etmek önerilir. Ayrıca güneş ışığından yeterli D vitamini almak da önemlidir.
- Protein ve kalsiyum alımı bebeğin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve yağsız etler tüketilmelidir.
- Kabızlık sorunu için lifli besinler, bol su ve fiziksel aktivite önemlidir.
